Os grãos integrais estão na moda! Pois é, hoje em dia, não só os naturebas valorizam este alimento, mas todos que estão antenados em qualidade de vida .
Estudos vem mostrando que o consumo de pelo menos 3 porções (30-40g) de grãos integrais por dia pode favorecer não só a regularização da função intestinal como também a redução do risco de desenvolver doenças como: diabetes, câncer, doenças coronarianas e ainda auxilia na perda de peso e retarda o processo de envelhecimento. Entendeu o porque que está na moda?
O grão integral contém partes essenciais e nutrientes naturalmente presentes na semente e quando processados, parte de suas vitaminas, minerais e fibras são perdidos.
Para manter uma alimentação rica em alimentos integrais confira algumas dicas:- ingira pão integral ao invés de pão branco;- prefira as massas integrais; - experimente os produtos integrais e, caso não goste, inicie ingerindo pequenas quantidades até se acostumar; - desenvolva receitas acrescentando aos poucos os cereais integrais em seu cardápio; - no café da manhã, alimente-se de aveia, pães integrais, biscoitos e bolos feitos à base de farinhas integrais; - nos lanches, alimente-se de barra de cereais, granola e biscoitos integrais; - nas refeições, como almoço e jantar, arroz integral, grãos de trigo, massas e tortas feitas de cereais integrais são uma boa recomendação.
Assim, o hábito de pelo menos três porções diárias com cereais integrais é inserido no no seu dia-dia, beneficiando sua saúde. E não se esqueça de ingerir pelo menos 1,5L de água por dia para auxiliar o trabalho das fibras no organismo.
Então, a dica é usar a imaginação usando e abusando dos integrais. E aí, prontos para experimentar?
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